免费91麻豆精品国产自产在线观看-免费91视频-免费91最新地址永久入口-免费99精品国产自在现线观看-丁香八月婷婷-丁香花五月婷婷开心

1
新聞資訊
行業資訊
學術研究
生活控壓

運動降壓,注意3個要點

發布時間:2021-03-18

利用運動來降低血壓是很多高血壓患者會做的事情,那么如何運動降壓才是最正確的呢?

下面我們一起來了解下高血壓患者運動要注意的3個要點

 要點一 運動持續1-3個月才有效


經常鍛煉可增強心臟泵血能力,有助降壓。合理運動可使收縮壓降低4-9毫米汞柱,這一效果有時相當于服用某些降壓藥。部分患者通過鍛煉,甚至可遵醫囑減少降壓藥用量。血壓在120/80毫米汞柱以下的健康人,堅持運動也可防止年齡相關的高血壓風險。經常運動還有助于控制高血壓的另一大風險因素———體重。但是,要想保持血壓不超標,必須堅持持續運動,通常1~3個月才會有效。此后,只要繼續堅持鍛煉,降壓效果就可保持。


 要點二 充分利用零碎時間


有氧運動、力量訓練等都能幫助降壓。對多數人來說,并不需要每天專門在健身房進行幾個小時的有氧鍛煉,日常生活中就能隨時適度增加體力活動。這些活動包括打掃衛生等家務勞動、打籃球或網球、爬樓梯、散步、慢跑、騎自行車、游泳及跳舞等。但運動中一定要預防跌倒,并量力而行。


美國衛生和公眾服務部建議,每周至少進行150分鐘中等強度的有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動,每天至少進行30分鐘有氧運動都可以。如果抽不出整段時間,可以化整為零,例如抽出3個10分鐘進行有氧運動。另外,每天盡量減少久坐時間。


 要點三 練力量時別屏氣


力量訓練可能會導致血壓在短時間內上升,但對大多數人來說,合理的力量訓練對改善血壓的作用遠遠超過運動過程中臨時血壓升高的危險。力量訓練還可改善心血管健康,進而降低心血管疾病總體風險。


午休也可以幫助降壓


近期在歐洲心臟病學會大會上宣讀的一項由希臘雅典Asklepieion Voula總醫院的心臟病學家發布的研究成果表明,午休會讓高血壓對患者的動脈和心臟所造成的損害較小,是一種有效和值得推廣的天然降血壓方法。


這項研究選取了200名男性參與者和186名女性參與者,其平均年齡為61.4歲,且都患有動脈高血壓。研究者測量了所有參與者的中午睡眠時間、辦公期間的血壓、24小時動態血壓、脈搏波傳導速度、兩種生活習慣、身高體重指數和一份完整的超聲心動圖評估。


研究者在調整了其他可能影響血壓的因素后發現,與中午不睡覺的高血壓患者相比,中午睡覺的高血壓患者其24小時平均動態收縮壓要低5%(6毫米汞柱);在清醒狀態下,平均收縮壓讀數要低4%(5毫米汞柱);在夜間睡覺時,平均收縮壓讀數要低6%(7毫米汞柱)。


此外,中午睡覺60分鐘的病人其24小時收縮壓平均讀數要低4毫米汞柱,他們所服用的抗高血壓藥物數量也較少。



Copyright ? 2021  深圳瑞光康泰科技有限公司  All Rights Reserved  備案號:粵ICP備19120334號


主站蜘蛛池模板: 97伊人网| 国产亚洲精品美女久久久久 | 日本午夜大片a在线观看| 国产成人性色视频| 2018久久久国产精品| 久久免费公开视频| 黄视频免费观看| 天天成人| 99热综合| 一个添下面两个吃奶把腿抬高| 精品一区二区三区视频| 男女拍拍免费视频30分钟| 久久精品国产精品亚洲| 国产一级黄色毛片| 国模人体啪啪| 五月综合色啪| 久久黄色精品视频| 日韩福利视频高清免费看| 色噜噜狠狠一区二区三区| 国产一区二区三区视频在线观看 | 欧美激情综合| 综合网在线| 毛片区| 香港日本三级在线播放| 日日夜夜影院| 国产精品7m凸凹视频分类大全 | 欧美五月激情| 国产成人综合亚洲欧洲色就色| 亚洲国产成人99精品激情在线| 国产成人精品三上悠亚| 一区二区视频在线播放| 国产精品久久久久影院色| 色婷婷激情五月综合| 黄色的视频在线免费观看| 日本久久综合| 中国成人在线视频| 色香婷婷| 555夜色555亚洲夜色| 国产精品一国产精品| 日韩精品区| 一级特黄特交牲大片|