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生活控壓

6招教你調(diào)節(jié)心理 放松心情

發(fā)布時(shí)間:2021-03-18

 精神放松是人體健康長壽的重要因素之一。“人之生也必以其歡,憂悲喜怒,道乃無處”,高血壓患者放松心情,自我緩解壓力,能夠有效增進(jìn)身體健康。

      目前心理治療已成為輕、中度高血壓患者首選的基礎(chǔ)治療方法之一。經(jīng)心理調(diào)整后,1/2級高血壓患者血壓能穩(wěn)定在正常水平,改善了高血壓引起的軀體癥狀,減少了降壓藥的用量,減輕了藥物的副作用,提高了病人的生活質(zhì)量。在這里,教你調(diào)節(jié)心理六招:

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第一招—消除緊張情緒

      學(xué)習(xí)了解高血壓的相關(guān)知識,以積極的態(tài)度面對高血壓,明白高血壓是可以良好管理的,樹立控制好血壓的信心。


第二招—矯正不良生活習(xí)慣

      注意控制激動(dòng)、發(fā)怒、急躁等情緒,放松高度緊張的心理狀態(tài)。對于吸煙、酗酒、過食肥胖、嗜咸食、甜食、活動(dòng)少等不良習(xí)慣,應(yīng)積極糾正。

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第三招—適當(dāng)?shù)腻憻?/p>

      可以將注意力集中于軀體,這樣能將注意力從負(fù)面情緒中解脫出來。鍛煉的時(shí)候,身體會釋放出一種化學(xué)物質(zhì),作用于大腦,昂揚(yáng)斗志,鼓舞情緒。

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第四招—藥物幫助

      必要時(shí)遵醫(yī)囑服用藥物,減輕心理應(yīng)激反應(yīng)水平。


第五招—心理咨詢和社會家庭支持

      在自己調(diào)整情緒困難的時(shí)候,可從家人或醫(yī)師那里獲得幫助,和家人一起控制高血壓,并積極與醫(yī)師聯(lián)系,學(xué)會科學(xué)控制高血壓知識,消除猜忌和顧慮,增強(qiáng)治療信心。


第六招—松弛療法

      松弛療法是目前治療高血壓比較常用的一種行為治療方法。其主要訓(xùn)練特點(diǎn)包括全身放松、排除雜念、深慢呼吸、反復(fù)訓(xùn)練,都是直接針對高血壓發(fā)病原因采取的療法。

      各種松弛療法的模式各不相同,現(xiàn)介紹一個(gè)比較簡單的方法,若能持之以恒,便可取得成效。具體方法如下:

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      選擇受外界干擾少的安靜環(huán)境,在舒適的位置靜坐,閉上眼睛,接著盡量放松全身肌肉,從腳開始,逐步向上直至面部,保持肌肉高度松弛。注意,通過鼻子呼吸,呼氣時(shí)默念“一”。

      持續(xù)鍛煉20分鐘(可睜眼核對時(shí)間,但不要用鬧鐘),結(jié)束時(shí)閉目靜坐數(shù)分鐘,然后再睜眼。靜坐時(shí),保持一種若有若無的態(tài)度,不要擔(dān)心自己是否已達(dá)到肌肉高度放松。當(dāng)思緒出現(xiàn)紛亂時(shí)由它去,不要自我非難,繼續(xù)默念“一”。

      每天鍛煉1-2次。一般不要在飯后2小時(shí)內(nèi)進(jìn)行,以免受消化過程的干擾。


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